Làm cách nào để đối phó với sự thay đổi

1.Thừa nhận những cảm giác của bạn
Nếu bạn cảm thấy có sức chịu đựng với sự thay đổi hoặc không thoải mái với những sự thay đổi sắp xảy đến, thì nó quan trọng để thừa nhận những cảm giác của bạn. Đừng tránh né những xúc cảm của bạn, hãy lắng nghe chúng. Những xúc cảm là một phần của sự tự nhận thức. Khi bạn thừa nhận một mối xúc cảm, bạn chấp nhận nó như thể để nói rằng, “ điều này không quá tệ” và cho phép bản thân hiểu và kiềm chế nó.

– Thông thường, những thay đổi mang đến những cảm giác lo lắng như lo nghĩ và sợ hãi. Nó bình thường khi cảm thấy lo lắng và sợ hãi.
– Sự đau buồn và chăm sóc cảm giác của bạn. Thậm chí những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn là những điều hạnh phúc như kết hôn hoặc di chuyển đến một nơi bạn luôn muốn sống, hãy chấp nhận rằng sẽ có những sự mất mát về cảm xúc nào đó và vượt qua chúng.
– Cố gắng xác định những cảm giác mà bạn có và lý do bằng việc viết hoặc nói chúng ra. Ví dụ bạn có thể viết hoặc nói thứ gì đó như là, “tôi cảm thấy lo lắng và bị lấn áp bởi vì tôi phải di chuyển tới thành phố mới vào tuần tới”

2. Tự chuẩn bị
Vấn đề không phải là loại thay đổi nào mà bạn phải đối mặt, bạn có thể thực hiện các bước để tự chuẩn bị cho hoàn cảnh mới. Suy nghĩ xem hoàn cảnh mới sẽ là gì và sau đó xác định một vài cách mà bạn có thể học nhiều hơn về những gì bạn phải đối mặt.
– Ví dụ nếu bạn lên kế hoạch di chuyển đến một thành phố, bang hoặc một đất nước khác. Hãy học hỏi càng nhiều càng tốt về nơi đó trước khi đi. Nếu bạn đang bắt đầu một công việc mới, hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về những gì bạn sẽ làm.
– Cố gắng tạo ra một kế hoạch về cách bạn sẽ tiếp cận với hoàn cảnh mới. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị di chuyển đến một thành phố mới, bạn có thể hỏi: những nhà hàng nào bạn muốn tới? Bạn sẽ đi bằng gì quanh thành phố? Bạn muốn khám phá những nơi nào khác?
– Bạn cũng có thể lên kế hoạch để thay đổi hoàn cảnh của mình nếu đó không phải là nơi bạn muốn ở. Ví dụ bạn có thể không thích công việc mới, do đó bạn có thể tạo ra một kế hoạch để tìm kiếm một công việc mới khác mà bạn thích bằng việc nghiên cứu những danh sách công việc, ứng tuyển những công việc mà bạn thích và tham gia những hội chợ việc làm.

3. Tạo một bản thảo về tinh thần
Nếu bạn đang đối mặt với một sự thay đổi cuộc sống mà bạn không thể kiểm soát, nó có thể khó để chấp nhận hoàn cảnh. Tuy nhiên, bạn có thể làm việc với sự chấp nhận bằng cách tự trấn an trong một dạng của bản thảo tinh thần chấp nhận.
– Ví dụ, khi bạn cảm thấy buồn hoặc lo lắng về những thay đổi sắp tới, bạn có thể lặp lại với bản thân, “ tôi không thích sự thay đổi đang diễn ra, nhưng nó vượt quá khả năng của tôi để kiểm soát. Tôi có thể không thích sự thay đổi này nhưng tôi sẽ chấp nhận nó và cố gắng làm tốt nhất”

4. Nhắc nhỡ bản thân kiểm soát thái độ và hành động
Sự thay đổi có thể khiến thế giới của bạn đảo lộn nhưng bạn vẫn có sự kiểm soát lên cách bạn đáp trả lại hoàn cảnh. Bạn có thể chọn việc tiếp cận hoàn cảnh với sự giận dữ và đưa ra những cảm giác của bạn về những người khác hoặc bạn có thể chọn nhìn hoàn cảnh như một cơ hội mới và tiếp cận nó với sự hào hứng.
– Một vài người nhận thấy việc lên danh sách là một cách hiệu quả để giảm thiểu sự lo lắng và cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn đang cảm thấy khốn khổ về hoàn cảnh, thử viết một danh sách về những điều tích cực. Ví dụ nếu bạn vừa mới trải qua một cuộc chia tay, bạn có thể nhận ra những điều tích cực như có nhiều thời gian rảnh hơn, một cơ hội để hiểu bản thân hơn và nhiều thời gian dành cho bạn bè và gia đình hơn.